بسبب تزايد المصابين بألام ووجع الظهر ليس فقط لكبار السن فقط ولكن للشباب من الشباب والفتيات والنساء والرجال، وعبر موقع أربيك نضع لكم أسرع طريقة لعلاج آلام أسفل الظهر الناتجة عن الجلوس الطويل.. نصائح الخبراء تكشف السر.
ويؤكد الأطباء أن هذه الحالة باتت واحدة من أكثر الأسباب شيوعًا لزيارة عيادات العلاج الطبيعي في السنوات الأخيرة.
الجلوس الطويل.. العدو الصامت للعمود الفقري
توضح الدكتورة ريهام الكعبي، أخصائية العلاج الطبيعي، في تصريح خاص لـ”اليمن الغد”، أن الجلوس لساعات متواصلة يؤدي إلى “ضغط مستمر على الفقرات القطنية، ما يضعف العضلات المحيطة بالعمود الفقري بمرور الوقت، ويخلق خللاً في توزيع الوزن على الجسم”.
وتضيف:
“المشكلة ليست في الجلوس نفسه، بل في طريقة الجلوس ومدة البقاء في نفس الوضعية دون حركة أو تمدد.”
أسرع طرق تخفيف الألم فورًا
بحسب المختصين، هناك خمس خطوات فعالة يمكن أن تخفف آلام أسفل الظهر الناتجة عن الجلوس الطويل خلال وقت قصير، دون الحاجة إلى أدوية قوية:
-
الحركة الفورية
بمجرد الشعور بالألم، يُنصح بالوقوف والتحرك لمدة دقيقتين كل نصف ساعة.
ويقول المدرب الرياضي وليد الزبيري:“حتى أبسط الحركات مثل المشي داخل المكتب أو تمديد الذراعين تُحدث فرقًا حقيقيًا في تدفق الدم إلى العضلات.”
-
تمارين الإطالة السريعة (Stretching)
يمكن القيام بها أثناء العمل، مثل ثني الركبتين إلى الصدر أو تمديد الساقين للخارج لعدة ثوانٍ.
تساعد هذه التمارين على تقليل التصلب العضلي وتحسين المرونة. -
استخدام كمادات دافئة لمدة 15 دقيقة
تعمل الحرارة على تهدئة التشنجات العضلية وتحفيز الدورة الدموية في المنطقة المصابة. -
ضبط وضعية الجلوس
ينصح الخبراء باستخدام كرسي مريح بدعم قطني، والحفاظ على استقامة الظهر بحيث تكون شاشة الكمبيوتر على مستوى العين.
كما يجب أن تكون القدمان ملامستين للأرض بشكل كامل. -
التنفس العميق والاسترخاء
يساعد على تقليل توتر العضلات الذي يفاقم الألم.
تشير الدراسات الحديثة إلى أن التحكم في التنفس له تأثير مباشر على خفض حدة الألم المزمن.
متى يجب زيارة الطبيب؟
يشدد الأطباء على ضرورة مراجعة الطبيب في حال استمرار الألم لأكثر من أسبوع أو عند الشعور بخدر في الساقين.
تقول الدكتورة ريهام:
“في بعض الحالات، يكون الألم إشارة على انزلاق غضروفي أو التهاب في المفاصل، ما يستدعي فحصًا دقيقًا بالأشعة.”
الوقاية أفضل من العلاج
للوقاية من تكرار الألم، ينصح الأخصائيون بتغيير نمط الجلوس اليومي، وممارسة تمارين تقوية عضلات البطن والظهر ثلاث مرات أسبوعيًا.
كما يُفضل استخدام مكتب يمكن تعديله للوقوف بين الحين والآخر.
ويختم وليد الزبيري حديثه قائلًا:
“حافظ على حركة جسمك كأنك تسقي نباتًا، فالثبات الطويل هو بداية الذبول.”
الخلاصة حول الأسباب والعلاج
-
الجلوس الطويل أبرز سبب لآلام أسفل الظهر.
-
الحل الأسرع: الحركة، الإطالة، الكمادات الدافئة، وتصحيح وضعية الجلوس.
-
المتابعة الطبية ضرورية عند استمرار الألم.
-
الرياضة البسيطة تقي بنسبة تفوق 70% من عودة الألم.
